اگرچه تمرینات پایین‌تنه در برنامهٔ ورزشی بسیاری از افراد جا دارد، اما واقعیت این است که روز تمرین پا، هنوز ... ادامه مطلب

در این مقاله، به بررسی پنج تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت با استفاده از دمبل‌ها خواهیم پرداخت. چه مبتدی ... ادامه مطلب